روش های سریع به خواب رفتن

روش های سریع به خواب رفتن چیست؟

رعایت نکات زیر شما را در زندگی بهتر یاری خواهد کرد. در مقاله قبلی هم توصیه هایی برای خواب بهتر توضیح داده شد. با ما همراه باشید تا روش های سریع به خواب رفتن را بیان کنیم.

860_main_teen_in_bed_0 روش های سریع به خواب رفتن

  1. طرز فکر بی اهمیت جلوه دادن را در خود تقویت نمایید؛

سعی و تلاش برای خوابیدن نتیجه معکوس دارد. هرچه بیشتر کوشش کنید، سخت تر به خواب خواهید رفت. خواب را رها کردن به آسایش رسیدن است. به خود بگویید: واقعا اهمیت ندارد اگر به خواب روم. جسم من با دراز کشیدن هم به استراحت کافی دست خواهد یافت.

  1. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب برخیزید؛

سحرخیزی و مداومت به آن بهترین شیوه برای خواب راحت است. اگر خوابتان نمی برد، پادزهر آن خواب بیشتر صبحگاهی نیست. ساعات درونی خود را با زودتر بیدار شدن مجددا تنظیم نمایید. برای مدتی احساس خستگی خواهید کرد اما با خواب سریع تر نتیجه آن را سریع تر خواهید گرفت.

  1. از خواب بیش از حد در تعطیلات پایان هفته پرهیز نمایید.

شاید بزرگترین اشتباه عمومی زیاد خوابیدن افراد در تعطیلات پایان هفته است. این عمل مانند پرواز میان مناطق زمانی است. شما به طور نا خودآگاه ساعت درونی خود را چنان تنظیم می نمایید که یکشنبه شب کابوسی برای خوابیدن خواهد شد.

  1. در طول روز زمانی را به رهایی و آسودگی فکری اختصاص دهید.

درست همان طور که ذهن به راحتی با شور و هیجان خو میگیرد، با آسودگی نیز به خوبی مأیوس می شود. روزانه زمانی را به تنفس عمیق اختصاص دهید. ۵ دقیقه را صرف تمرین های تمدد اعصاب نمایید. چگونگی تفکر را فرا بگیرید.

  1. درام های شبانه را متوقف سازید.

هیچ گاه کامپیوتر کوچک خود را به رختخواب نبرید و چنانچه در خوابیدن دچار مشکلاتی شده اید، به دیگر کارهای خود بپردازید. هنگامی که در تخت دراز کشیدید از فیلم ها، کتاب های مهیج و غیره پرهیز کنید. به خود بقبولانید که تخت خواب مکانی برای خوابیدن است و محل حسابرسی مشکلات کاری نیست، هنگامی که قادر به خوابیدن نیستید از جا برخیزید و به اتاق دیگری بروید.

04-13-things-sleep-doctors-music-1024x672 روش های سریع به خواب رفتن

روش های سریع به خواب رفتن

  1. از خوردن شام سنگین پرهیز کنید.

هنگامی که آثار بی خوابی را در خود مشاهده می نمایید، بیشترین حجم غذایی خود را به ناهار اختصاص دهید. هضم غذا را به وظایف شبانه بیفزایید.

  1. در موقع خواب واقع بین باشید.

بسیاری ازافراد ۲ الی ۳ بار نیمه شب از خواب بیدار می شوند، این مورد به ضرورت به معنی اختلال در خواب شما نیست. اما اگر بیدار می شوید و به خود می پیچید ، مدت زیادی طول می کشد تا دوباره به خواب روید. دیگر خوابتان نخواهد برد دچار مشکل شده اید، پیش بینی ناتوانی در خوابیدن دوباره پیش از هرگونه عامل دیگر در بیدار ماندن افراد تأثیر دارد.

  1. نوعی برنامه منظم یا تشریفات روزانه خاصی برای خواب خود ترتیب دهید.

تا به موقع به مغز شما علامت دهند که وقت خواب فرا رسیده است. برای مثال سعی کنید هر شب سر یک ساعت خاص به رختخواب بروید که سبب می شود بدن و مغز شما طبق روال هر شب به خواب برود.

  1. از آشامیدن مایعات درست قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
  2. مراقب خواب بعد از ظهر خود باشید زیرا چرت زدن سبب می شود، وقت خواب شما بهم بخورد. اگر خیلی خسته هستید یک چرت کوتاه بزنید ولی سعی کنید بیشتر از نیم ساعت نخوابید.
  3. از تماشای فیلم های خشونت آمیز ، خواندن داستان های پیچیده جنایی یا حوادث روزنامه های عصر خودداری کنید. زیرا فکر شما را مشغول کرده و برهم زننده ی خواب شما خواهد بود.

چگونه راحت بخوابیم

توصیه هایی برای اینکه چگونه راحت بخوابیم

چگونه راحت بخوابیم یکی از سوالات اکثز کاربران مجله ی نودی است ، در این مقاله سعی خواهیم کرد راهکارهایی برای حل معضل بی خوابی پیشنهاد کنیم. همچنین می توانید دبگر توصیه های راحت و سریع خوابیدن را در مقاله ی بعدی از نودی مطالعه کنید. خواب یک عمل طبیعی است و خوابیدن فطرت اسنان است. خواب یکی از ضروریات ششگانه زندگی ما است. اما در عصر ما بی خوابی بیداد می کند و ضربات تازیانه آن بر پیکر ناتوان عده ای صدمات جبران ناپذیر وارد می سازد.

اغلب اوقات بی خوابی های شدید از یک بی خوابی خفیف و جزیی بروز می کند. ماشین بدن همیشه منظم و مرتب کار نمی کند. یک شب ممکن است برای یک علت جزیی شخص بد خواب شده باشد. شب بعد به همین خیال به رختخواب برود با ترس از اینکه نخوابد و این ترس و واهمه وافعا او را از خواب باز می دارد. شب به شب این خیال در او تقویت می شود تا این که واقعا شخص مبتلا به بی خوابی می گردد.

روش درمان بی خوابی ان است که شما توقع خواب نداشته باشید؛ و نسبت به بی خوابی بی اعتنا بوده و به خود تلقین کنید و مکررا تکرار کنید که خواب برایم هیچ اهمیتی ندارد. اگر خوابیدم بسیار عالی و اگر نخوابیدم مهم نیست. بدین ترتیب پس از مدتی به خواب خواهید رفت.

20150709172101-sleeping-man-iphone-apple-bed-1024x683 چگونه راحت بخوابیم

چگونه راحت بخوابیم

  دستوراتی برای افراد بی خواب و اینکه راحت تر بخوابیم؟

اتاق خواب بایستی هوای سالم و تمیز دشته باشد، تشک نرم و راحت ، روکش باید سبک و گرم باشد. لباس خواب باید کاملا سبک ، گرم و راحت باشد و تنگ نباشد. در موقع خوابیدن باید به پشت خوابیده و یا برای اسان نمودن کار قلب بهتر است به پهلوی راست خوابیده و از گذاشتن متکا زیر سر باید اجتناب کرد به یک بالش نرم و مناسب اکتفا کرد. تنها اشخاص مبتلا به امراض قلبی یا مجازی تنفسی در موقع خوابیدن سرشان را بالاتر از سطح قرار دهند.

حتی المقدور نیابد گذاشت که معضل بی خوابی بر شخص مسلط شود زیرا هر چه بی خوابی کهنه تر شود مزمن تر خواهد شد.

چگونه راحت بخوابیم

حضرت علی (ع) می فرمایند: هرگاه با معده پر به رختخواب رفتید شایسته است که به پهلوی راست به خوابید و به پهلوی چپ نخوابید. چون در این حالت معده آرامتر و قلب راحت تر خواهد بود. ولی هرگاه معده سبک تر باشد و غذا کمتر خورده باشیم به هر طرف که بخوابیم ناراحت نخواهیم شد.

۲ تا ۴ ساعت قبل از خواب مصرف قهوه حاوی کافئین ، چای و کولاها خودداری کنید. همچنین آگاه باشید که قهوه بدون کافئین می تواند باعث ناراحتی معده شود که ممکن است خواب را مختل کند.

شام را زود و هنگام عصر میل کنید تا وقت کافی برای تخلیه معده قبل از خواب وجود داشته باشد، ولی گرسنه به رختخواب نروید.

1-5hJdysmoOTL3fJh4hUsEsA-1024x682 چگونه راحت بخوابیم

چگونه راحت بخوابیم

۲ تا ۴ ساعت قبل از خواب از مصرف نوشابه های الکی خودداری کنید. حتی مقادیر متوسط الکل می تواند خواب را مختل نماید و اغلب باعث سبکی و بی ثباتی خواب همراه با دوره های بیداری می شود.

ورزش منظم در ایجاد آرامش و کاهش تنش های روانی مؤثر است، با وجود این بهتر است ورزش بعد از ظهر یا اوائل عصر انجام شود. از فعالیت شدید قبل از خواب خودداری کنید، زیرا این کار ممکن است عملا مانند یک عامل محرک از خواب جلوگیری کند.

توصیه می شود اگر می توانید کشیدن سیگار را متوقف کنید. نیکوتین یک ماده محرک است و خواب عمیق و خواب سبک را مختل می کند.

قبل از خواب آرام باشید، به موسیقی گوش کنید یا لذت بخش ترین خواندنی ها را مطالعه کنید. حمام گرم آرامش بخش است، از حمام کردن با آب داغ که محرک است خودداری کنید، تماس جنسی مناسب نیز آرام بخش است.

راه های فروش بیشتر

راه های فروش بیشتر و روش هایی برای فروش

در مقاله های قبلی از مجله آموزشی نودی به شش عامل برای موفقیت در فروش اشاره کردیم با ما همراه باشید تا چند راهکار دیگر برای افزایش فروش و راه های فروش بیشتر را بیان کنیم.

عامل هفتم

لوازم مناسب کمکی برای فروش را آماده سازید

زمینه ای در کار آماده سازی است که به آسانی نادیده گرفته می شود. لازم است اغلب فروشندگان از نوعی وسایل کمکی برای فروش استفاده کنند. این وسایل کمکی می تواند از نموداری که مقرون به صرفه بودن را نشان می دهد تا نمونه ، تصویر ، جدول ، جزوه راهنما یا نمایش کامل محصول باشد.

عامل هشتم

به یاد داشته باشید که دو فکر بهتر از یکی است

کار فروش ، بنابر ماهیت خود، حرفه ای انفرادی است. اما این بدان معنی نیست که همیشه باید همه ی کار را خودتان انجام دهید. خودکفا بودن با ارزش است اما نباید آن را پرستید.

meeting-1184892_1280-e1502351153950-1024x796 راه های فروش بیشتر

راه های فروش بیشتر

عامل نهم

کسب و کار خود را بشناسید

فروشنده باید در مورد حیطه ی کار تجاری منتخب خود از نظر وضعیت ، نکات فنی ، پیشرفت ها و حتی شایعات کاملا مطلع باشید. اگر کمتر از این باشید اعتماد خریدار را در اینکه در کار خود متخصص هستید از بین خواهید برد. هرگامی که لازم است بردارید ، اما دقت داشته باشید همیشه در کارتان شما را مسلط ببینند. مشتریان فروشنده ای را دوست دارند که در کار خود وارد باشد.

عامل دهم

کسب و کار مشتری را بشناسید

این مورد همراه با نکته ی قبلی است و حتی مهم تر از آن محسوب می شود. شما باید وضعیتی را که مشتریان در آن کار می کنند درک نمایید. این امر تنها به جنبه ی فنی مربوط نمی شود. البته روشن است که اگر در یک کار فنی اشتغال دارید باید از امور فنی سررشته داشته باشید، اما لازم است کل صحنه ی کار، امیدها و بیمها و نحوه ی تفکر آنها را بشناسید.

عامل یازدهم

محصول خود برای فروش را بشناسید

این امر حیاتی است. دانش در مورد محصول بسیار مهم است. شما باید زیر و روی محصول یا خدمتی را که ارائه می کنید بشناسید. لازم است بدانید که محصول چه استفاده ای دارد، و چرا  چگونه چنبن می کند. باید بتوانید هر پرسشی که مشتریان بالقوه مطرح می کنند پاسخ گویید.

shutterstock_173716073-11-1024x377 راه های فروش بیشتر

راه های فروش بیشتر

عامل دوازدهم

دیدن افراد مناسب برای فروش

شما باید اولویت ها را تعیین کنید. فروشندگانی که اجازه می دهند وقتشان برای برای کسانی تلف شود که امکان بالقوه واقعی برای فروش نشان نمی دهند، یعنی کسانی که امیدی به آنها نیست ، تنها شاید به این دلیل که دسترسی به آنان راحت است هرگز همچون فروشندگانی که می پذیرند اولویت ها باید تعیین شوند و این کار را به طور منظم انجام می دهند ، نتیجه نمی گیرند.

عامل سیزدهم

خریدار کیست؟

شاید در نگاه اول این سوال احمقانه به نظر آید. در یک سطح لازم است شما شخصی را که خریدار است معین کنید، البته خریدار بودن او باید ثابت شود. کسی که تماس اول را برقرار می کند یا به تماس شما پاسخ می دهد لزوما تصمیم گیرنده است. باید در یابید که هر یک از این افراد چه نقشی بازی می کنند، چه کسان دیگری درگیر هستند و تصمیم نهایی چگئنه گرفته خواهد شد.

NOV2017_ConnectingBuyers-01-1024x527 راه های فروش بیشتر

راه های فروش بیشتر

عامل چهاردهم در فروش موفق

مشتری یابی را به فعالیتی منظم تبدیل کنید

تقریبا هیچ فروشنده ای وجود ندارد که تماس بدون مقدمه را جالبتر از تماس با مشتریان آشنا بداند. تعجب آور هم نیست. احتمال ندارد که این کار آسان باشد، امکان موفقیت آن کم است و طبیعی است که میزان پاسخ منفی هم بالاست.

 

چرا کابوس می بینیم

بررسی و درمان برای معضل چرا کابوس می بینیم ؟

چرا کابوس می بینیم ؟ این پرسش یکی از سوالاتی که در ذهن کاربران مجله ی آموزشی نودی پیش می آید. مبتلایان به کابوس هنگام شب خیال می کنند که چیزی سنگین روی بدن آنها نشسته است و می خواهد آنها را خفه کند و هرچه می خواهند فریاد بکشند نمی توانند. یا اینکه از بلندی پرت می شوند و یا هر کابوس ترسناک دیگر… یک دفعه بیدار شده و راحت می شوند.

روانشناسان و متخصصان خواب در مورد اینکه خواب دیدن بازتاب اختلالات هیجانی است، توافق کامل ندارند. بعضی می گویند نتیجه فعالیت های پراکنده امواج مغزی است که مغز در حال خواب می خواهد آنها را منظم نماید. برخی هم چیزهای دیگری را مثل تأثیرات قدیمی، ترس و هوس سرکوب شده و پاسخ های نمادین را درآن می بینند عده ای نیز به چیزی بین اینها معتقدند.

cant-sleep-insomnia-400x400-1024x576 چرا کابوس می بینیم

چرا کابوس می بینیم

کابوس مانند حملات اضطراب در حین خواب است و علامت یک بیماری نیست. کابوس معمولا در فاصله ی خواب سبک و خواب سنگین به سراغ انسان می آید. چون همیشه به همراه هیجان است ، گاه باعث تکان های شدید در بدن می شود که در اصطلاح تاکتیکی به آن ضربه می گویند. در طول شب فرد خواب های متعددی می بیند که گاهی یکی از آنها به خاطر می ماند ولی اکثر مواقع هیچ کدام را به یاد نمی آورد. راهکارهایی برای اینکه چگونه راحت بخوابیم در یک مقاله در سایت نودی ارائه شده است، لطفا روی لینک کلیک کنید.

علل مختلفی را برای دیدن کابوس ذکر کرده اند که مهمترین و معروفترین آنها عبارتند از:

  1. زیادی فشارخون با علائمی چون سرخی صورت، چشم ها ، بدن و دیدن اشیاء سرخ در خواب
  2. پر خوری زیاد در شب

درمان و توصیه های درمانی کابوس

  • خود را نگران کابوس نکنید : کابوس معمولا نشانه یک بیماری یا اختلال روانی نیست. بنابراین لزومی ندارد،بیهوده خود را نگران کابوس کنید.
  • اگر کودکتان کابوس می بیند، خیالش را راحت کنید: اگر کودکتان دچار کابوس شده و ترسیده است به او اطمینان دهید که چیزی نشده و فقط یک خواب دیده است.

    Sleep-top-of-page-FILEminimizer-1024x635 چرا کابوس می بینیم

    چرا کابوس می بینیم

  • داروهایتان را بررسی کنید: بسیاری از داروها می توانند، شدت مقدار و نوع رؤیای خواب را تغییر دهند. اولین کار برای فرد دچار کابوس کنترل داروهای مصرفی می باشد.
  • از دارو استفاده کنید: پزشکان برای رفع کابوس معمولا از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای تجویز می کنند. اما این داروها برای کسانی لازم است که کابوس زندگی آنها را بهم ریخته است.
  • کابوستان را بنویسید: وقتی خواب ناراحت کننده ای دیدید یا کابوستان تکرار می شود، خودتان آخر داستان را در بیداری تغییر دهید.
  • مشکلاتتان را به دوستتان بگویید: ممکن است کابوس نشان دهنده ی وجود ناراحتی های هیجانی حل نشده باشد، جستجو کنید که مشکلاتان چیست؟ و آن را به یک دوست ، همکار یا پزشک بازگو کنید.
  • به آرامی رفتار کنید: بختک بخشی از فرایند بلوغ در نوجوانان است و اغلب اتفاق می افتد. بهترین کار این است که او را به آرامی دوباره در رختخواب بخوابانید، اگر بختک به حد خطرناکی برسد و باعث سلب آرامش دیگران شود به پزشک مراجعه کنید تا با تجویز دارو یا رفتار درمانی او را تحت کنترل در بیاورد.

اطباء سنتی برای درمان کابوس توصیه می کنند که با خون گیری و خوردن تمبرهندی ، آلو ورقانی ، زرشک ، عناب و همچنین آشامیدن سکنجبین ، آب انار ترش ، آبغوره و یا شربت آن می توان کابوس را از بین برد. بعضی از اطباء گفته اند گلاب بر سر بمالند و مقداری از غذای روزانه را بکاهند.

روش های فروش

بهترین روش های فروش و راههایی برای افزایش فروش

گفته می شود که فروش هرگز کار آسانی نبوده است و در شرایط بازار رقابتی حاکم بر سراسر جهان کنونی بسیار هم دشوار است. در این مقاله بر روش های فروش که به وسیله ی آن بتوانید فروش موفقی داشته باشید، تمرکز می شود.

عامل اول

طرز برخورد درستی داشته باشید

باید به کار فروش درست توجه کرد. این کار پویاست، یعنی بر زمینه ای از تغییر عمل می کند. بازارها، رقابت و اقتصاد همه در معرض تغییر هستند و به همین ترتیب مشتریان نیز که از همه مهمتر هستند، تغییر می یابند. آنها روزبه روز تقاضاهای بیشتری دارند. و نظر خود را تغییر می دهند. بنابراین آنچه در کار فروش بهتر از همه نتیحه می دهد تنها یک روش نیست. در کار فروش باید روش های مناسب از روشهای مختلف را به کار گرفت. بهترین فروشندگان کسانی هستند که این واقعیت را می پذیرند. کسی که می تواند بیشترین کمک را بکند تا فروش شما بالا برود، خود شما هستید.

real-estate-transaction-from-clipart روش های فروش

روش های فروش

عامل دوم

خود انگیخته باشید

عوامل معینی وجود دارند که عملا به خود انگیختگی کمک می کنند. فروشنده ی عاقل از این عوامل بهره می گیرد تا طرز فکر خود را ارتقا دهد و به بهبود عملکرد خویش کمک کند. در اینجا دو روش برای کمک به خود انگیختگی را بیان می کنیم: اعتماد به نفس و پایمردی.

اعتماد به نفس به باورهای ما مربوط می شود. آشنایی کامل با محصولی که عرضه می کنید، داشتن هدف های روشن و آماده ساختن وسایل کمکی فروش اعتماد به نفس شما را افزایش می دهند.

پایمردی را در نظر بگیریم؛ اگر شما بیشتر کار کنید و بیش از دیگران فعالیت نمایید می دانید که احتمال بسیار بیشتری وجود دارد که به هدف های فروش خود برسید.

عامل سوم

مصمم شوید که مداوما روش های خود را دقیق و جدید نمایید

یک امر ساده و بسیار مهم این است که باید تجربه کسب کرد و در بهترین حالت ، انباشت آن را شتاب بخشید. به هر تماسی که می گیرید به عنوان فرصتی برای یادگیری بنگرید که به شما کمک خواهد کرد تا تماس های آینده را بهتر و موثرتر برقرار کنید و طبق این اصل عمل کنید که حتی بهترین کارکرد را نیز می توان بهبود بخشید.

روش کار خود را دقیق کنید و از یکنواخت شدن آن و تکرار بی پایان جملات مشابه که گویی برای همه ی مشتریان مختلفی که با آنها روبه رو می شویم قابل استفاده است، پرهیز کنید.

hero_image_desktop-1024x608 روش های فروش

روش های فروش

عامل چهارم

وظایف خود را انجام دهید

به نظر نمی رسد در کار فروش کسی از فکر برنامه ریزی خوشش بیاید، اما چشم پوشی از آن به زیان خود شماست. بنابراین همیشه خود را آماده نمایید. فروشنده ای که چنین می کند اولین گام را در موفقیت در بین رقبا برداشته است. گاهی آماده سازی فقط چند دقیقه تفکر بیش از حضور در جلسه است.

عامل پنجم

هدف های روشنی را معین کنید

هر نشست به قصد فروش نیازمند اهداف روشنی است. اگر درباره ی آنچه برای انجامش می کوشید نظر روشنی نداشته باشید، فعالیت برای نیل به آن دشوار است. تنها گفتن اینکه هدف فروش است ساده نگری محسوب می شود. مقصود فروش چه چیزی ، به چه میزان و چگونه است؟

عامل ششم

اعتراض های ممکن را پیش بینی کنید.

شما از روی تجربه در میابید که اعتراض و مخالفت نه تنها ممکن بلکه بسیار محتمل است. در واقع بسیاری از افراد می گویند عدم مخالفت و اعتراض را می توان نشانه ای از فقدان مطلق توجه و علاقه از سوی مشتری قلمداد کرد. شما ممکن است بتوانید با اندیشیدن پیش از شروع کار از بروز برخی مخالفت ها جلوگیری کنید.

با ما همراه باشید تا دیگر عوامل مؤثر بر فروش موفق را توضیح بدهیم. برای مطالعه ادامه مطلب روی لینک کلیک کنید.